🛌 最近、ちゃんと眠れていますか？

― 睡眠不足が、気づかないうちに体に与えている影響 ―

こんにちは。
ぎふ糖尿病・内科クリニックやまうち 院長の山内です。

「忙しくて、つい寝る時間が削られてしまう」
「夜中に目が覚めて、そのままスマホを見てしまう」
「年齢のせいか、眠りが浅くなった気がする」

外来でお話を聞いていると、こうした声を本当によく耳にします。
そして実は、私自身も「睡眠は後回しになりがちだった一人」です。

睡眠を「見える化」してから、体の感覚が変わりました

前回のブログでも少し触れましたが、
私は今年からスマートリングを導入し、睡眠の管理を意識するようにしました。

睡眠時間だけでなく、

• 眠りの深さ
• 夜中にどれくらい目が覚めているか
• 体の回復具合

といった点を、客観的に振り返るようになったのです。

その結果、
今年は例年より体調管理ができている感覚があります。

日中の集中力や疲労感が違うだけでなく、
趣味として続けているスポーツでも、
「コンディションが整っているな」と感じる日が増え、
実際に少しずつ結果にもつながってきています。

睡眠を意識することが、
これほど体全体に影響するとは、正直なところ想像以上でした。

今回は、糖尿病以外の病気という視点から、
「睡眠が足りない状態が続くと、体で何が起きているのか」をお話しします。

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１．心筋梗塞や脳卒中など（心臓や血管は、寝ている間に休んでいます）

私たちの体は、眠っている間にようやく本格的なメンテナンスに入ります。
特に心臓や血管は、睡眠中に負担が軽くなり、回復する時間を得ています。

ところが、睡眠時間が短かったり、眠りが浅い状態が続くと、

• 夜でも体が緊張したまま
• 血圧や心拍数が下がりにくい
• 血管にじわじわ負担がかかる

という状態になります。

これは、「今日すぐに症状が出る」ものではありません。
ですが、何年も積み重なることで、心筋梗塞や脳卒中のリスクにつながると考えられています。

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２．高血圧（血圧がなかなか下がらない人は、睡眠を見直す価値があります）

「薬は飲んでいるのに、血圧が思ったほど下がらない」

そんな方では、睡眠が影響しているケースも少なくありません。

本来、血圧は夜に下がるのが自然です。
しかし、

• 寝不足
• 眠りが浅い
• いびきや無呼吸がある

と、夜間も血圧が高いままになりやすくなります。

血圧の治療は、薬だけでなく
「ちゃんと眠れているか」も含めて考えることが大切です。

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３．肥満・メタボリックシンドローム（寝不足だと、なぜ太りやすくなるのか）

「そんなに食べていないのに体重が増える」
「甘いものがやたら欲しくなる」

これも、睡眠不足が関係していることがあります。

睡眠が足りないと、

• 食欲が強くなる
• 満腹感を感じにくくなる
• つい高カロリーなものを選びやすくなる

という体の変化が起こります。

意志の問題ではありません。
体がそういう状態になってしまうのです。

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４．うつ病・精神疾患（「眠れない」は、心からのサインかもしれません）

不眠が続くと、

• 気分が落ち込みやすい
• 物事を前向きに考えにくい
• 疲れが取れない

といった変化が出てきます。

実際に、不眠が先にあり、その後うつ症状が出てくるケースも多く知られています。

「年のせい」「性格の問題」と片付けず、
眠れない状態が続くこと自体を、体からのサインとして受け止めることが大切です。

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５．認知症・アルツハイマー病（睡眠は、脳の“掃除の時間”でもあります）

睡眠中、脳では老廃物を洗い流すような仕組みが働いています。

眠りが足りない状態が続くと、

• 脳の疲れが取れにくい
• 物忘れが増えたと感じる
• 集中力が続かない

といった変化を感じやすくなります。

中年期以降の睡眠習慣が、
将来の認知機能にも関係している可能性が指摘されています。

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６．免疫力・感染症（しっかり眠ることは、免疫力を守ること）

「最近、風邪をひきやすい」
「ワクチンを打っても、効果が気になる」

こうした点にも、睡眠は関係しています。

睡眠が不足すると、

• 免疫の働きが弱くなる
• 感染症にかかりやすくなる
• ワクチンに対する体の反応も弱くなる

ことが分かっています。

よく眠ることは、特別なことではなく、最も基本的な体調管理です。

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まずは「完璧」を目指さなくて大丈夫です

「7〜8時間寝なければ」と思うと、かえってプレッシャーになります。

まずは、

• 起きる時間をなるべく一定にする
• 寝る直前のスマホを少し控える
• 「今日は早めに布団に入ってみよう」と思う日を作る

それだけでも十分です。

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まとめ 〜 今日からできる、体への投資 〜

睡眠は、

• 心臓
• 血圧
• 体重
• 気分
• 脳
• 免疫

すべてに静かに影響しています。

忙しい毎日だからこそ、
「今日は少しだけ睡眠を大事にしてみよう」
そう思ってもらえるきっかけになれば嬉しいです。

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📚 参考文献

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